Combate a diabetes com alimentos saudáveis
Consumir alimentos para combater o diabetes é fundamental hoje, pois o número de pessoas habitando com diabetes em todo o mundo aumentou 16 % entre 2019 e 2021.
Segundo a Confederação Internacional de diabetes O número de pacientes aumentou em 74 milhões, elevando o total para 537 milhões em todo o mundo.
No Brasil, estima-se que 16,8 milhões de adultos sofrem dessa doença, o que representa 7 % da população.
No entanto, segundo a associação Brasileira de diabetes, esse número pode aumentar em decorrência da epidemia.
Por isso, quem deseja evitar o desenvolvimento do diabetes deve começar a se alimentar melhor, dando preferência a alimentos que ajudem a combater a doença.
Neste artigo, você conhecerá alguns alimentos que podem ser introduzidos em suas refeições.
Os melhores alimentos para combater o diabetes
Alguns dos alimentos que ajudam a prevenir o diabetes e controlar o colesterol são:
Aveia
A aveia é um alimento que contém beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que faz bem ao coração.
Atrasa ainda mais a digestão e isso evita grandes picos de açucar no sangue.
Além disso, o beta-glucano demonstrou ser eficaz na melhoria da sensibilidade à insulina. De acordo com um estudo publicado em 2013 na revista Food and Nutrition Research.
Salmão
O salmão é rico em nutrientes essenciais como proteínas, niacina e vitamina D.
O salmão ainda é uma fonte de ômega-3 e ácidos graxos, e comê-lo ajuda a reduzir a inflamação associada à resistência à insulina.
No entanto, segundo a associação Brasileira de diabetes, esse número pode aumentar em decorrência da epidemia.
Por isso, quem deseja evitar o desenvolvimento do diabetes deve começar a se alimentar melhor, dando preferência a alimentos que ajudem a combater a doença.
Neste artigo, você conhecerá alguns alimentos que podem ser introduzidos em suas refeições.
Os melhores alimentos para combater o diabetes
Alguns dos alimentos que ajudam a prevenir o diabetes e controlar o colesterol são:
Aveia
A aveia é um alimento que contém beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que faz bem ao coração.
Atrasa ainda mais a digestão e isso evita grandes picos de açucar no sangue.
Além disso, o beta-glucano demonstrou ser eficaz na melhoria da sensibilidade à insulina. De acordo com um estudo publicado em 2013 na revista Food and Nutrition Research.
Salmão
O salmão é rico em nutrientes essenciais como proteínas, niacina e vitamina D.
O salmão ainda é uma fonte de ômega-3 e ácidos graxos, e comê-lo ajuda a reduzir a inflamação associada à resistência à insulina.
Amêndoas
Você pode não saber, mas as amêndoas são opulentos em vitaminas do complexo B, vitamina E, fibras, ferro, proteínas, zinco e magnesio.
Além disso, as amêndoas são fontes alimentares de gorduras insaturadas, que quando tomadas ajudam a diminuir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom).
Devido ao seu teor de magnesio, pode ajudar a reduzir o diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado na revista diabetes Care Science.
Consequentemente, recomenda-se comer pelo menos quatro porções de amêndoas por dia.
Feijão
Dentre os alimentos que combatem o diabetes, destaca-se o feijão rico em fibras solúveis e fonte de proteina com baixo índice glicêmico.
Por causa disso, o feijão ajuda a prevenir variações nos níveis de açúcar no sangue.
alimentos ricos em fibras também ajudam a aumentar os níveis de açucar no sangue.
Couve
O repolho é um alimento rico em nutrientes importantes para o organismo como vitamina K, vitamina B, vitamina A, vitamina B6, ácido fólico, calcio, etc.
Repolho também contém fibras, flavonoides e outros antioxidantes.
Devido aos seus nutrientes, é um dos alimentos que combatem a diabetes.
Canela
De acordo com a American Diabete Association (ADA), a canela é usada há muitos anos para tratar vários problemas de saúde.
A canela já demonstrou ser benéfica para pessoas com diabetes, pois ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue.
De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition Research, os suplementos de canela ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
sementes de linhaça
As sementes de linhaça são opulentos em magnésio. E como todos sabemos, esse nutriente ajuda a regular os níveis de açucar no sangue e a liberação de insulina no corpo.
Além disso, eles também são ricos em fibras e gorduras boas e, quando consumidos diariamente, ajudam a controlar o colesterol e combater o diabetes.
Soluto
Uma alimentação saudável além de prevenir o diabetes. Também previne o desenvolvimento de outros problemas de saúde, como pressão alta. colesterol alto, etc.
Consequentemente, verifique seus hábitos alimentares e procure ajuda profissional, se necessário.
