Por que a ingestão diária de fibras é importante?

A fibra alimentar é um macronutriente encontrado em ampla variedade de alimentos, como frutas, verduras, legumes e grãos. Este tipo de macronutriente não é absorvido pelo nosso corpo. Isso significa que a fibra trespassa pelo sistema digestivo e sai praticamente intacta até ser excretada nas fezes Estes são ingredientes alimentares que o corpo não absorve.

A importância do consumo de fibras reside principalmente no fato de ser necessário para uma alimentação balanceada, já que esse alimento não contém calorias em sua composição, embora seja muito digerido, e também causa sensação de saciedade., o que ajuda a reduzir a absorção de açúcar, carboidratos e gorduras pelo organismo. Por esses motivos, é essencial no dia a dia de quem faz dieta e busca uma perda de peso saudável.

Engana-se quem pensa que os benefícios da ingestão adequada de fibras se limitam aos efeitos na motilidade intestinal, pois os benefícios vão além da regulação do tránsito intestinal e auxilia na perda de peso. doenças. doenças como problemas arteriais, oclusivos, cardíacos e cerebrais.

Desta forma, especialistas e pesquisadores da área recomendam o consumo diário de no mínimo 25 g de fibra vegetal por dia, segundo pesquisas, este é um valor típico que deve servir de base para um adulto saudável, vale lembrar, porém, que este preço pode variar mais ou menos, dependendo das necessidades individuais e de fatores como o IMC, a presença de doenças relacionadas, o risco de desenvolver doenças, a existência ou não de obstipação intestinal, sedentarismo, alimentação relacionada, exercício físico, etc.

Para entender melhor a composição das fibras Necessitamos determinar a fórmula das fibras em relação umas às outras. Basicamente O micélio consiste em dois grupos, que são exibidos de acordo com suas características específicas. O primeiro é o grupo solúvel que se dissolve na água e tem um efeito essencial para as pessoas com dislipidemia, uma vez que ajuda a reduzir o colesterol na alimentação atuando na metabolização dos hidratos de carbono complexos o mais lentamente possível., o que se traduz numa redução do comprimento de tempo que leva para o açucar ser absorvido, então haverá uma diminuição no açucar circulante no sangue como resultado.

Onde você pode encontrar fibra dietética?

Alguns alimentos são ricos em fibras. Se você deseja aumentar sua ingestão de fibras Você deve começar a fazer compras concentrando-se em alimentos como vegetais, legumes, nozes, grãos integrais, sementes de linhaça, sementes de gergelim, aveia e farinha de aveia. linhaça moída, etc.

Você também deve apostar na fibra insolúvel que, como mencionado acima, não se dissolve na água e se torna extremamente útil para o funcionamento do sistema de transito intestinal, limitando discretamente os movimentos peristálticos. Alguns exemplos desse tipo de fibra são arroz integral, farinha de trigo integral, cereais matinais com baixo teor de açucar e pão integral.

Quais são os benefícios do consumo regular de fibras?

O consumo regular de fibras em uma dieta balanceada irá ajudá-lo a:

Perder peso de forma saudável, reduzindo o apetite
Evite doenças como a diverticulite que é uma doença causada pela inflamação do cólon;
Garante o bom funcionamento da flora intestinal e é muito útil no combate a várias doenças, como diabetes tipo I e tipo II.
Ele garante que apenas as substâncias sejam absorvidas do intestino que são necessários para o corpo funcionar plenamente
Isso ajuda a suprimir o excesso de glucose e colesterol circulando na corrente sanguínea.
Irá estimular o crescimento de boas bactérias intestinais;
Isso inibe as bactérias putrefativas, bactérias ruins no corpo que podem causar a produção de toxinas.

A importância da hidratação

É sabido que qualquer dieta é uma estratégia por exemplo para emagrecer ou ganhar peso. Beber água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Quando se trata de consumo de fibras É ainda mais importante manter a ingestão hídrica adequada de acordo com as recomendações diárias. considerado por peso, altura e idade.

Portanto, quando você come fibras, é importante manter-se sempre hidratado porque as fibras, sejam elas solúveis ou insolúveis, retiram a água do corpo portanto, quanto mais fibras você consumir, mais água precisará beber ao longo do dia.

Como o corpo absorve água, é importante ter em mente que o excesso pode trazer consequências prejudiciais, especialmente se o consumo de água não for suficiente. O principal efeito de uma dieta rica em fibras e pobre em água é a constipação intestinal. que pode causar constipação Cólicas abdominais, hematoma e inflamação podem ocorrer.

É importante evitar alimentos industrializados e processados ​​que contenham glúten ou glicose.

Lembre-se sempre: não importa quais sejam seus objetivos de dieta. Sua saúde sempre será mais importante!